こんにちは、コナンです。
コロナで運動不足になっている人は多いので運動の習慣を取り入れたいですよね。ただ、自分で毎日何時間も運動できる人はなかなかいないと思います。
では運動している人はどのような方法を取り入れているのでしょうか。
僕は体脂肪減のために、HIITトレーニングを行っています！
皆さんはHIITトレーニング聞いたことありますか？
最短４分ででき、高い筋力向上＋脂肪燃焼効果が見込まれるということで多くの方が実践しています。
今回は、ミニマリストに限らず、短時間で効果的なHIITトレーニングについてお伝えします！
◎この記事はこんな人必見！
・毎日多忙で体を鍛える時間がないが運動はしたい人 ・効率的な運動法を求めている人
◎【結論】
HIITトレーニングをするべし！
主な理由
・効果的に短時間で脂肪燃焼効果がある
・短時間なので継続しやすい、効果も高いのでモチベーションを維持しやすい
◎解説
今回はこちらのサイトも参考にさせていただきました。
HIITトレーニングとは
HIITとは、高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training ）の略。
負荷の高い運動と低いものを交互にかけ合わせたものです
https://sotario.life/hiit/#HIIT%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%EF%BC%9F%EF%BC%9F
HIITの例としては下図のようなトレーニング方法です。
この場合、トレーニング時間は、なんとわずか４分。「めっちゃきつい運動」さえ決めれば今すぐにでもHIITを始めることができます。条件は２０秒間ずっときつい運動。
HIITトレーニングのメリット（効果）
短時間で大きなアフターバーン効果、継続しやすい
HIITの凄いところは、短時間で高い脂肪燃焼効果を発揮する点にあります。「めっちゃきつい運動」さえ決めれば今すぐどこでもできます。さらにトレーニング後も継続して脂肪燃焼する効果が認められていることから、HIITは「太りにくい体」を作る効果が高いと言えます。
運動の習慣が続かない要因の１つって、毎日○○分も運動する時間を作れない！ということだと思います。
ただHIITは数分で良く、効果も大きいので続けるモチベーションを保ちやすいです。
心肺機能強化
有酸素運動に比べて大量の酸素を要し、心肺に負荷のかかるトレーニングです。
よって心肺機能が高まり持久力強化に繋がります。最初はかなり大変で最後までできませんでしたが、
慣れてくると少しずつ持久力が上がっていることを実感できました。
また、「心肺機能の強化につながる＝呼吸が深くなる＝ヨガやメディテーション（瞑想）と類似している＝自律神経を整える効果が期待」ということも言われているそうです。
その他のメリット
そもそも運動は体型改善以外にも、脳機能改善・メンタル安定・病気予防・アンチエイジングなど様々なメリットがあるので、もっともコスパが良い自己投資だと思います。
僕もこれを取り入れた結果、ジムなしで１０キロほど減量できました！
おすすめのHIITトレーニング実施方法(自宅でできます！)
①マットを準備
自宅で行う場合はトレーニング用マットが必要です。
トレーニング用マットの選び方についてはこちらのサイトがわかりやすいです。
トレーニングマットのおすすめ人気ランキング15選
②HIIT動画を流しながらトレーニング！
実に様々なハウツー動画がYouTube上に上がっていますが、余り長時間のものは過酷すぎます。
自分にあった動画を探してみてください！
僕のおすすめを２つ載せておきます。
笑顔で応援してくれるので、やる気がでます！笑
僕は調子がいいときは20分くらいが丁度いいので、この動画もよくお世話になっています。
◎まとめ
今回は「【健康】ミニマリストに最適な運動とは？ 〜時間かけない効果的なトレーニング〜」についてまとめました。
自分にあった方法が一番なので、HIITトレーニング以外も色々試してみて続けられそうな方法を探すのが良いと思います。
どれだけ効果的でも継続できなければ意味ないですからね。
これからもどんどん体脂肪を燃やしていきましょう！
パワー！
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.16
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