こんにちは、コナンです。
筋トレを始めた人、せっかくなら毎日やるべきだと思うのではないでしょうか。
僕も最初の頃は、筋肉痛が出ていてもやってしまえ、と思っていました。
ただ、それは良くないことだと後から知りました。
筋肉痛が出ているときは筋トレをすると逆効果になってしまうためやらないほうがよいです。
そこで今回は、効果的な筋トレの頻度ををタイプ別に解説していきます！
◎この記事はこんな人必見！
・筋肉痛が出ていても筋トレをやってもよいか知りたい人 ・理想的な筋トレの頻度を知りたい人
◎【結論】
・同じ部位の筋トレを毎日やるのはNG
（筋肉の超回復ができず、筋肉が成長しないため)
・理想的な筋トレの頻度は筋トレの目的によって異なる。
(例：痩せたいと思っている人は最低週2〜3回)
◎解説
今回はこれらのサイトも参考にさせていただきました。
筋トレは毎日やってもよいか
結論から言うと、「同じ部位を毎日筋トレするのはNG」です。
理由は以下のとおりです。
・筋肉が成長できない
・筋肉を縮小させてしまう可能性がある
・疲労が回復しない
・怪我をするリスクが高くなる
・可動域が狭くなり、筋トレの効果が発揮しづらくなる
特に、一番上の「筋肉が成長できない」について説明します。
筋肉が修復される際に、同じ負荷に耐えられるようにと、傷つけられる前の筋肉より太く強くなります。このことを「超回復」と呼びます。この超回復が筋肉を成長させるので、トレーニングには休養も必要なのです。
https://zaoba.co.jp/column/training/2611/
毎日、同じ部位を鍛えると回復する時間がないので、逆効果になってしまいます。
理想の頻度はどのくらい？
では、効果的な筋トレの頻度をタイプ別に解説します。
■運動不足を解消したいと思っている人
運動が習慣づいてない人は、結果を求めるよりも運動習慣をつけることを目的としたい。そのためには週1～2回は筋トレを行おう。
1回あたりの時間やトレーニング量はそれほど重視せず、簡単でもいいので週1～2回運動をする時間を作ってみよう。エクササイズメニューを組んでおき、疲れていなくてもそれを一とおりこなしたら終わりにしてもいいだろう。そうすればトレーニングに何をすればいいか迷うこともなくなる。もう少しできるかなと思うくらいで終わるのが、トレーニングを習慣づけるためには効果的だ。
■痩せたいと思っている人
痩せるために筋トレを行うのであれば最低でも週2～3回は筋トレを行いたいところ。週1程度では痩せるためには効率が悪すぎるのだ。
1回に2時間も3時間もやる必要はない。1時間程度でも集中して行えば筋肉はついてくる。時間は短くても、その分トレーニング頻度を多くして集中して取り組もう。https://www.oricon.co.jp/special/56761/#link2
■体を大きくしたいと思っている人
体を大きくしたい人は、週4～5日はトレーニングに励みたい。
筋肉量を増やす場合、筋肉にある程度の負荷がかからなければ効果は出てこない。そのため、トレーニングのボリュームはどうしても多くする必要がある。
1回のトレーニングで全身を鍛えてしまうと、時間がかかりトレーニング全体の時間が長くなるので、トレーニングメニューの工夫が必要だ。
筋トレは目的に合わせた頻度で、理想の体を手に入れよう
筋トレの効果を発揮するには、筋肉を修復させる超回復の時間が必要です。超回復により、強くて太い筋肉が作られます。
しかし、超回復には2〜3日の休養が必要なため、毎日の筋トレは逆効果です。例えば普段運動をしておらず、筋トレの習慣をつけたいのであれば週1〜2回から始めてみましょう。
もし更に効率的に筋肥大を目指したいのであれば、毎日違う部位を鍛えるという方法もありです。例として、4日で1セットになるようなメニューを作れば、超回復を待ちながら筋トレができます。
しかしなにはともあれ、筋トレは継続することが一番大事です。筋トレを習慣化して、理想の体を手に入れましょう！
◎まとめ
今回は「【健康・筋トレ】 筋トレの頻度はどれくらいが理想？ 〜毎日やってもいいの？〜」についてまとめました。
超回復が完了していないのに毎日同じ部位を鍛え続けるのは、筋肉の発達に逆効果をもたらすこともあるのですね。
みなさんも筋トレの目的に応じて、適切な頻度で効果的な筋トレライフを送りましょう！
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.27
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