こんにちは、コナンです。
筋トレを始めるとプロテインを飲むようになる人も多いのではないでしょうか。
そこで調べてみると、特に朝食にプロテインを飲むべき！という記事がたくさんありました。
結論から言うと、朝食を何も食べないよりはプロテインだけでも飲んだ方がいいです。
今回は、その理由についてお伝えします！
◎この記事はこんな人必見！
・朝食をプロテインに置き換えようと考えている人 ・朝食を摂るのがめんどくさいと思っているけど、栄養は摂りたい人
◎【結論】
朝食にプロテインを飲むメリット
・筋力アップ＆維持につながるから
・体脂肪がつきにくくなるから
◎解説
今回はこれらのサイトも参考にさせていただきました。
朝プロテインを飲むメリット
筋力アップ＆維持につながるから
朝は体内のタンパク質が不足している状態になっています。
糖質や脂肪は体内に溜め込むことができますが、タンパク質はあまり溜め込むことができません。就寝中には栄養を摂ることができないため、体内のアミノ酸レベルが低下してしまうのです。
体内のタンパク質が不足していると、時間の経過とともに筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。
せっかく付けた筋肉が、朝の栄養不足により失われてしまってはもったいないですよね。
https://customlife-media.jp/protein-morning#heading0
プロテインで筋肉の分解を阻止しましょう！
体脂肪がつきにくくなるから
理由としては、血糖値の急上昇とインスリンの分泌が関係します。インスリンは、血糖値を下げるために、血中の糖分を脂肪に変える働きがあるからです。
もし朝ごはん食べずに、空腹の状態でランチ食べると、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増えて、体脂肪が蓄積しやすくります。
バランスの良い朝ごはんを食べる方が良いですが、プロテインだけでも、何も摂取しない状態よりも血糖値の上昇を防いでくれます。
プロテインを飲むときの注意点
キンキンに冷えたプロテインは避けよう
前日に水を入れたシェイカーを冷蔵庫へ入れておき、朝起きてプロテインパウダーを入れて飲む。とくに夏の時期は冷たくして飲みたいものですが、冷えた飲み物を一気に飲むと、内臓を冷やす可能性が高くなります。その結果、血流が悪くなる、胃腸のはたらきを弱めてしまうことも。
https://melos.media/wellness/88838/2/
常温もしくは多少冷たくするくらいがよさそうです。
プロテイン作り置きはNG
ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の管理栄養士・瀧川みなみさんによると、プロテインの作り置きは食中毒のリスクが高いとのこと。食中毒のもととなる菌やウイルスは「温度」「栄養」「水分」が関係しており、水分と一緒にシェイカーで混ぜると条件がそろってしまうそう。
「水分と一緒に混ぜられた瞬間から、菌の増殖がスタートします。しかも、プロテインはいわば「タンパク質」の塊。菌が増殖するのに十分すぎるくらいの栄養素がふくまれています」（瀧川さん）
https://melos.media/wellness/88838/2/
シェイカーは常に清潔にしておきましょう！
◎まとめ
今回は「【健康・筋トレ】 朝食にプロテインを飲むメリットとは？」についてまとめました。
僕も最近はプロテインを朝飲むようになり、筋力維持に努めるようになりました。
プロテインは様々な味が出ているので、今後は色々チャレンジして、飲みやすいものを探していこうと思います！
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.26
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