こんにちは、コナンです。
自宅で筋トレをしている方、筋トレグッズは活用しているでしょうか？
上手に活用することで、様々な部位を効果的にトレーニングすることができます。
ただコロナ禍もあり、筋トレグッズも沢山の種類が出ているので、どれを選べばよいか迷いますよね。
そこで今回は、おすすめの筋トレグッズを4つに絞ってご紹介します。
様々な部位をトレーニング出来るアイテムが登場するので、目的に合わせて選んでみてください！
◎この記事はこんな人必見！
・自宅で効果的に筋トレを行いたい人 ・筋トレグッズに興味がある人
◎【結論】
自宅での筋トレグッズおすすめ4選！
腹筋ローラー
エクササイズチューブ
プッシュアップバー
ダンベル
◎解説
腹筋ローラー
腹筋ローラーの最大の特徴は、何といってもそのコンパクトな形状にあります。マシンを使うとなればジムに通うか、自宅に広いスペースが必要です。かといって何も器具を使用しないと、腹筋に高い負荷をかけることは難しいでしょう。
そんな人におすすめなのが「腹筋ローラー」。大きさはわずか30㎝ほどです。グリップを握ってコロコロ転がすだけなので、手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。値段もお手頃で、安いものだと1000～2000円ほどで購入できます。
https://melos.media/training/15658/#i1
腹筋ローラーで鍛えられる部位は下図の部分です。
腹筋ローラーを使ったトレーニング方法については以下の記事も参考になります。
エクササイズチューブ
ゴムの伸縮性を生かして、筋トレに負荷を加えるエクササイズチューブ。両手で引っ張るだけでも腕や胸の筋肉が鍛えることができます。
エクササイズチューブを使ったトレーニングでは背中・腕・脚など、あらゆる部位を鍛えられます。まチューブの使い方を変えることで狙った筋肉を的確にトレーニングできます。
さらに、トレーニングと同時にストレッチ効果も期待できます。
エクササイズチューブを使ったトレーニングについては以下のサイトもおすすめです。
プッシュアップバー
｢プッシュアップバー｣は、腕立て伏せの負荷をアップさせるための筋トレグッズ。グリップを握りながら腕立て伏せをすると、腕・肩・胸・背中など上半身の可動域が広くなり、負荷をかけることができます。
ただしかなり重い負荷がかかるため、初心者はまずグッズを使わずに腕立て伏せができるようになってから、取り入れてください。
https://www.roomie.jp/2021/10/765584/
プッシュアップバーの使い方等は以下のサイトで紹介されています。
ダンベル
筋肉を大きくすること（筋肥大）が目的であれば、真っ先におすすめしたいのがダンベルによるトレーニングです。ジムで行うマシントレーニングより、自分の意思で自由に動かせる「フリーウェイト」と呼ばれるトレーニングのほうが、短期間でより筋肉を大きくできるとされています。そしてダンベルは、このトレーニング法に適した筋トレアイテムなのです。繊細な動きも大きな動きも可能で、鍛えたい場所にピンポイントで負荷を掛けることができます。全身に使えるアイテムですが、たくましい胸筋、太い腕、広い肩幅が欲しい人には、ダンベルはおすすめのトレーニングアイテムと言えるでしょう。
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a39053992/recommended-workout-item-for-weight-training/
ダンベルの使い方は以下のサイトが参考になります。
◎まとめ
今回は「【健康】自宅で筋トレがはかどるアイテム4選！」についてまとめました。
筋トレグッズは探せば探すほど出てきます。それに、価格もピン切りで安いものから高額なものまで様々です。自分の使う頻度などから金額を検討されることをおすすめします！
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.21
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