こんにちは、コナンです。
皆さんは筋トレやっていますか？やっている方、もしくは過去トライしていた方、どのくらいで効果が出てきたでしょうか。
僕は筋トレし始めた最初の頃モチベーションが維持しづらかったのですが、要因の1つは効果が出ているのか分かりづらい、という点がありました。
全然効果が実感できないというか、、、
どれくらいの期間やれば効果が出るかわかっていれば頑張れるのにな〜
筋トレのモチベーションにもつながるため、知っておきたいですよね。
ということで今回は、筋トレの効果が出始める期間についてお伝えします。
◎この記事はこんな人必見！
・筋トレを始めたが、なかなか効果を実感できていない人 ・筋トレはどのくらいの期間やれば見た目にも実感できるようになるか知りたい人
◎【結論】
・「筋肉がついてきた」と自分で実感できるのは、筋トレを始めて3ヶ月以降
・体型の変化を他人に気づかれるのは、筋トレを始めて6ヶ月以降
◎解説
今回はこれらのサイトも参考にさせていただきました。
筋トレはどれくらいの期間で効果が出るのか
1. 効果が出始めるのは、3ヶ月が目安
「筋肉がついてきた」と自分で実感できるのは、筋トレを始めて3ヶ月以降です。筋肉は超回復を繰り返して少しずつ大きくなっていくので、筋トレを始めて最初の1～3ヶ月は筋力はアップするものの体はほとんど変化しません。
ここで効果がないと諦めてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。焦らず地道にトレーニングを続けて、「3ヶ月の壁」を乗り越えましょう。
https://smartlog.jp/176787#S55429051
しかし、1回のトレーニングで成長する量はわずかなため、筋肉量の増加を自身で実感できるまでには、3カ月はかかってしまいます。
筋トレの効果をすぐに実感できないため、モチベーションが低下して挫折してしまう方が非常に多いです。
まずは筋トレを3カ月は続けるつもりで挑みましょう。
2. 他人に気づかれる変化は、半年が目安
体型の変化を他人に気づかれるのは、筋トレを始めて6ヶ月以降であると言われています。正しい筋トレを6ヶ月間続けることができれば、服を着ていても体型の変化がはっきりわかる体になっているはずです。
https://smartlog.jp/176787#S55429051
ただし、筋トレによる筋肉の増加量や成長度合いは人によって異なります。これは「速筋繊維」と呼ばれる筋繊維の量や「テストステロン」というホルモン量の違いが影響するため、この個人差は仕方がない部分でもあります。筋トレで着実に効果を感じたい方は、途中で諦めることなく継続することが非常に大切ですよ。
https://zaoba.co.jp/column/training/2206/
筋トレは初心者ほど効果が出る期間が短く済む
一般的に筋トレ初心者は筋トレの効果が出やすいです。
なぜ筋トレ初心者の方が結果がでやすいのか？というと、筋トレ初心者は普段体を鍛えていないので、筋肉の鍛えられる余地がたくさんあるからです。
さらに体脂肪も減っていくので、今まで脂肪に隠れていた筋肉が表面に浮き出てきて、見た目の変化がわかりやすいということもあります。
変化が見えてくるのはもちろん筋トレをする部位によって変わりますが、大胸筋、背中周り、おしりから太ももにかけては分かりやすく変化します。逆に、腹筋はもともと鍛えづらく、脂肪の下に隠れていますので、よほどストイックに体脂肪を減らさない限りは変化は見えてきません。
筋肉が成長する期間は、個人差がある。
トレーニングの成果について比較対象にするべきは常に自分であり、自分の身体をモニターしながらトレーニングに微調整を加えていくようにする。トレーニング仲間には効果があった方法でも、自分にも同じ結果が得られるとは限らない。生まれながらにして備わっている遺伝子が異なるのだから当然のことだ。また、１回のワークアウトで劇的に変わるなどと思わないこと。肉体改造は継続的なトレーニングによって少しずつもたらされるものだ。このことはトレーニング歴の長い人なら身をもって実感しているだろう。
https://www.fitnesslove.net/training/8144/
比べるのは他人ではなく、自分自身と言う気持ちでトレーニングすることが大事ですね。
◎まとめ
今回は「【健康】筋トレはどのくらいの期間やれば効果がでてくるのか？」についてまとめました。
しかしながら、筋トレを続けても効果が実感できなかったり、見た目に変化が見られなかったらモチベーションを維持するのも一苦労です。下の記事では5年間筋トレを続けた男性のビフォーアフター画像を紹介しますので、ぜひモチベーション維持の参考にしてください。
一緒にトレーニング頑張っていきましょう！
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.23
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