こんにちは、コナンです。
現在、憧れ体型を目指して僕もダイエットを頑張っています。
運動や食事制限をある程度やっていましたが、あるとき、ふと思いました。
「運動っていつやるのがいいのかな？朝？それとも寝る前？」
せっかく時間をとってエクササイズをするなら、効果が上がりそうな時間帯にやりたいですよね。
今回は、ダイエットに効果的な時間帯を教えます！
◎この記事はこんな人必見！
・ダイエットのための運動に適した時間帯を知りたい人 ・効果的にダイエットを行いたい人
◎【結論】
ダイエットに適した時間帯は朝食前と夕食前
◎解説
今回はこれらのサイトも参考にさせていただきました。
ダイエットに適した時間帯
食前の運動がおすすめ
ダイエットや脂肪を減らすことを目的に運動をする場合、食前、空腹の状態で運動をするのがおすすめです。空腹時は体内の糖質が少ない状態となります。不足している糖質を補うため、蓄積されている脂肪が分解されて優先的に消費されます。そのため食前の運動は脂肪が消費されやすく、効率的なダイエットとなるのです。
ですが激しい空腹時の運動はエネルギー不足に陥り、低血糖を起こす危険性があるので注意が必要です。運動前に軽めのものを摂取したり、運動量を調節したりするようにしましょう。
https://www.pretty-online.jp/news/2635/#i-5
朝食前か夕食前がおすすめ
朝は体内の糖質が一番低いため、朝食前に運動をすると効率よく脂肪を燃焼させられるでしょう。また朝に交感神経を優位にすることで、一日を活発に過ごすこともできます。
夕方の運動もおすすめです。午後から夕方にかけては、脂肪を分解する作用のある成長ホルモンの分泌が高まります。夕食前に運動をすると、より多くの脂肪を燃焼させることができるでしょう。
https://www.pretty-online.jp/news/2635/#i-5
ダイエットに適さない時間帯
逆にダイエットに適さない時間帯は以下のとおりです。
激しい空腹時
極端にお腹がすいている時に運動しても血液の中に十分な糖分がなく、エネルギーが不足となるので適していません。極端な空腹時に運動すると、集中力が低下しケガが起きる可能性があります。激しい空腹時に運動するのはやめましょう。
満腹時
また、食後2時間以内の満腹時も運動に不向きな時間帯です。食事をすると、消化器官が食べ物を消化しようと血液が集まってきます。満腹時に運動すると消化するために必要な血液が消化器官へと十分に行き届かなくなり、消化不良を起こしたりするからです。運動するなら食後2時間以上経ってからがおすすめです。
寝る前
寝る前も運動するのに不向きな時間帯です。寝る前に運動すると自律神経のバランスが乱れ、入眠しにくく、睡眠の質の低下につながります。寝る前に運動する際はストレッチ程度にしましょう。
◎まとめ
今回は「【健康】 ダイエットのための運動に適した時間帯は？（効果的なタイミングとは？ 」についてまとめました。
最後に参考動画を載せておきます。
適した時間にできればベストですが、仕事の都合等もあると思うのでできる範囲で実践してもらえればと思います。
何より大事なのは時間帯を気にすることではなく、いかにして継続させるか、ですよね。
以上，最後まで読んでいただきありがとうございます！
2022.3.19
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